将注意力扩展到整个身体。逐一觉察身体的各个部位，从头部开始，一直向下到脚部。注意每个部位的感觉，包括肌肉紧张度□□、温度□□、触感等。放松全✅身肌肉：在觉察到整个身体的感觉后‌平衡训练，有意㊣识地放松全身㊣肌肉。想象自己的身体逐渐变得柔软和放松，仿佛被温暖㊣的光芒所包围。通过深呼㊣吸✅来加深这种放松感，每次呼气时都让身体更加㊣松弛和舒适。这些步骤是正念冥想中放松㊣身体的重要部分，它们有助于我们减轻身体的紧张和压力，提高身体㊣的舒适度和放松感。通过持续的练习，我们可以逐渐培✅养对身体的觉察力，并在日常生活中更加自然地运用这种放松技巧来应对压力和焦虑。