与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗“燃料”时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。

　　当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间㊣被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。

　　有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生㊣能量，维持基础㊣代谢率。当我们开始运动，比如从坐着✅到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

　　无氧代谢的最大缺点是糖分不充分“燃烧”，产生乳酸。乳酸㊣的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易㊣疲劳的另一个主要原因。

　　无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物㊣带走，才能继续运动。

　　事实上，有氧与无氧很少独立存在瑜伽体系，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候它们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

　　在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

　　如㊣上所㊣说，没有“纯无氧”，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已✅经达到极限。这一点，相信跑过四百米短跑的人㊣都有体会；

　　无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更㊣好；

　　无氧运动不㊣光在运动时消耗大量的能量，更欠下✅氧债，提高机㊣体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

　　脂肪的本质是多余的能量✅储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

　　如果你仔细观察，健身房里身材最好㊣的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时㊣的，而是在力量区默默举㊣铁的。这样说不是让大家都去举铁，当然，跑步机上身材好的人也㊣有，但是至少想㊣说明无氧训练也可以有很好的效果。

　　没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训✅练。

　　有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是“肌肉体质”，很容易就㊣㊣长肌✅肉，如果想瘦身，那么应㊣该以有氧训练为主。

　　2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当以做无氧运动为主。

　　如果你㊣工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇㊣运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。