许多健身初学者没有定制一个清晰明确的健身计划，总是毫无规律地进行锻炼，一会儿✅练练这个骑自行车锻炼身体，一会儿又碰碰那个。
比如：有的人今天练了一会儿胸肌，明天又突然去练肱二头肌，完全没有考虑到肌肉㊣的恢复周期和整体的训练系统性，这种盲✅目瞎练的✅方式，不仅无法达到预期的健身效果，还可能因为训练不当而导致受伤。
健身之前，你要适合自㊣己的计划，增肌人群以✅力量训练为主，有氧㊣运动以有氧运动为主，从低强度的运动入手，每次锻炼时间在30-90分钟左右，可以㊣㊣有效强身健体，打造理想的身材线㊣条。
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